Du har sikkert hørt om det faktum, at fedt, sødt og mel - de vigtigste fjender af harmoni. Og sausene er yderst skadelige. Og selv om et simpelt afslag på sukker allerede bidrager til vægttab. Du kender mange ting, der bør udelukkes fra kosten - men hvad skal du spise for at tabe sig? Overvej de mest nyttige produkter til vægttab og tilbyde dig flere muligheder for en korrekt kost til vægttab for enhver smag.
Hvilke fødevarer er der for at tabe sig?
Grundlaget for kost til en slankende person bør være lette, nærende fødevarer, der permanent lindre følelsen af sult. Overvej hvad der skal være i din kost regelmæssigt.
Kål - hvid, Beijing, broccoli mv.
Kål er en billig og velsmagende grøntsag, der ikke indeholder mere end 25-30 kalorier pr. 100 gram i nogen af dens manifestationer. For at fordøje dette produkt bruger kroppen meget mere! Du kan spise kål i alle slags i næsten enhver mængde.
Alle slags salat
Hvis du kan lide en salat, så overvej at du allerede har tabt! Hvis du vælger en salat med grønne bladgrøntsager mindst 1-2 gange om dagen, vil du ikke blot hjælpe kroppen med at fordøje kød, men lad os brænde flere kalorier, fordi dette produkt kræver mere fordøjelse end det giver.
Nekrakamistye grøntsager
Ud over majs, ærter, kartofler, kan du spise alt: courgette, aubergine, løg, courgette, pod bønne. Med omhu bør du behandle gulerødder, græskar og rødbeder, fordi disse grøntsager har mange sukkerarter. De er bedre ikke senere end frokost.
Mager kød, fjerkræ og fisk
Protein i animalske produkter ledsages ofte af højt fedtindhold - så spis ikke pølser, pølser, svinekød, fårekød mv. Men her er kyllingebryst, kalkun, kalvekød og fedtfattige fisketyper, så du kan få protein og lave dine yndlingsretter uden at risikere at blive bedre. Selvfølgelig vil alle metoder, undtagen stegning, gøre. På sideskålen - kun grøntsager i enhver form!
Korn og kornbrød
Den bedste morgenmad er den gamle slags havregryn . Boghvede og ris - dette er en nærende parabol til frokost, som vil hjælpe dig med ikke at lide af sult i lang tid. Vælg brun ris og fuldkornsbrød - disse produkter giver kroppen fiber.
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold og lavt fedtindhold
1% kefir, 1,5% mælk, 1,8% ostemasse, fedtfattig yoghurt - alt dette kan godt være en del af din kost. Disse fødevarer er rige på calcium, hvilket forbedrer processen med opdeling af fedtceller.
Grøn te
Ingen kost kan uden grøn te (selvfølgelig uden sukker). Denne drik sprer stofskiftet og giver dig mulighed for at tabe meget mere effektivt.
frugt
Du har udelukket fra menuen alt mel, fed og sødt, men sjælen vil bede om en ferie. Tillad dig selv morgenmadsbagte æbler, frugtsalater og kartofler, samt blandinger som cottage cheese + banan. Dette vil fylde dit behov for delikatesser.
Husk det egentlige spørgsmål, hvor meget at tabe sig, husk - det er bedre at spise 3-5 gange om dagen med mellemstore portioner (så meget som det går på en salatplade).
Hvor mange kalorier er der for at tabe sig?
For hver person er der et svar, og du vil vide det, hvis du indtaster din højde, alder, køn og ønsket vægt i kalorieindholdet. Enhver vil tabe sig med en kost på 1000-1200 kalorier om dagen
Hvor mange gange om dagen skal du spise for at tabe sig?
For vægttab anbefales det at spise små måltider 5 gange om dagen - 3 måltider og tre snacks. Omtrentlig kost:
- Morgenmad: Grød eller æg eller hytteost med frugt.
- Anden morgenmad: ostemasse ost eller et glas yoghurt.
- Frokost: en skål suppe, en skive fuldkornsbrød.
- Snack: enhver frugt.
- Middag: kød / fjerkræ / fisk + grøntsager.
Du taber nemt på en sådan kost og taber 1 kg om ugen. Har du mindre, skårne portioner.