En af de mest tilgængelige og generelt berigede sportsgrene løber. For at gøre det er det nok at have løbesko og sportstøj - der er ikke brug for en instruktør eller en fitness klub. Fra denne artikel lærer du, hvor mange kalorier der brænder, og hvordan man gør det så effektivt som muligt i kampen for en smuk figur.
Brændende kalorier, når de kører
Løb er en af de mest naturlige for menneskers sport. Det giver mulighed for samtidig brug af alle musklerne i kroppen, hvilket bidrager til deres overordnede styrkelse. Under træningen forbedres blodgennemstrømningen, et stort antal kapillærer er involveret, blodcirkulationen er forbedret, metabolisme accelereres.
Det er accelerationen af metabolisme, der gør det muligt at tale om at løbe som det mest effektive middel til at tabe sig, især i forbindelse med sådanne problemområder som maven, benene og skinkerne. Folk, der regelmæssigt organiserer jogging, risikerer ikke at få cellulite. Derudover er der i løbet af aktive aktiviteter brændt mange kalorier, hvilket gør det muligt at nå både langsigtede og kortsigtede mål samtidigt.
Effektivitet og beregning af kalorier under løb
Mange faktorer påvirker effektiviteten af jogs. Så for eksempel, jo højere vægten er, jo flere kalorier kroppen bruger til at køre. Men personer med fedme er forbudt at løbe: leddene i underbenene er for skadede.
Eksperter anbefaler at køre på naturlig jord, og ikke på asfalt for at beskytte leddene. Derudover er det nyttigt at løbe på stigning, derefter på afstamningen, så på en lige linje, for at ændre hastigheden fra skarpe jerks til sporty walking . Jo mere varieret belastningen du giver din krop, jo flere kalorier du vil bruge.
Tallene nedenfor er meget gennemsnitlige indikatorer - meget afhænger af din vægt og andre faktorer angivet ovenfor. Så lad os overveje, hvor mange kalorier der indtages, når de kører:
- jogging - 400-500 kalorier pr. time;
- kører på stedet - 400-500 kcal / h;
- bare walking, walking - 200-250 kcal / time;
- Kører med øget hastighed (11 km / t) - 480-550 kcal / h;
- kører accelereret (16 km / t) - 750-900 kcal / h;
- løber op ad bakke - 600-700 kcal / time;
- løber op ad trappen - 1000 kcal / h;
- løber op og ned ad trappen - 600 kcal / h.
Effektiv fedtforbrænding - mindst 30-40 minutter. I de første 20 minutter bruger kroppen simpelthen kalorierne modtaget med mad, og opdeler fedtaflejringer begynder efter denne grænse. Hvert minut står du efter de første 20 minutters løb, brænder fedtceller fra problemområder, og det giver mening at arbejde hårdt for at øge din udholdenhed. Og husk - engangstræning virker ikke! Miste vægt vil kun hjælpe jogging.