Kost efter fødsel

Alle ønsker at tabe sig efter fødslen. Der er ikke noget overraskende i dette, efter at alle de kilo, der blev indsamlet i 9 måneder med fødslen af ​​et barn, ikke opløstes i glemsel, men forlod deres mindeværdige mærke på din mave. Nogle damer konsolerer sig selv med tanker om, at det er umuligt at tabe sig efter fødslen, de siger, dette er vores skæbne - det fødte og spredte sig. Men vi gælder ikke for dem, så lad os begynde at kompilere menuen med den mest effektive diæt efter fødslen.

Fra hvad bliver "ikke tynd"?

Efter fødslen ændres din livsrytme dramatisk. I starten er det svært at vænne sig til at blive trukket tilbage i fire vægge (og begyndelsen på en vidunderlig "samliv" med barnet begynder med dette), til monotoni for at være, for, uanset hvor charmerende vores børn er i de allerførste efterlængte dage. For en begyndermor er det altid stress , frygt, frygt for det ukendte. Til sidst, vi sidder hjemme, begynder at underholde os selv:

  1. Nogle "mødre" elsker den værste side af madlavningen - bagning, bagning, gær mv. Her vil ingen kost efter fødslen ikke hjælpe, fordi du ikke kan modstå og fodre hele din mand uden rasprobovat hver bolle og ostekage.
  2. Vi griber problemer, eller rettere ikke, problemer, men alle ovenstående frygt, stress og kedsomhed. Du kan være ubrugt hele dagen hjemme, men som held ville have det, er køleskabet overalt i sikte, og hvordan kan man ikke se på det? Kun en madbog vil hjælpe. Skriv ned hver spist "trifle", og du vil blive mere lydhør over for alle slags snacks.
  3. "Der er behov for to" og "kroppen selv ved, hvad den har brug for." Styret af sådanne principper behøver du selvfølgelig ikke en effektiv kost efter fødslen. Organismen kender det, men vi ved ikke, hvordan man lytter til det. Er du - en voksen kvinde, mor, kone, tror du virkelig, at kroppen simpelthen behøver et stykke kage? For så vidt angår to, fokuserer du ikke på kvantitet, men på kvalitet, så fordelene er for to.

menu

Nu kan vi sikkert begynde at kompilere selve diætet. At være hjemme, vil det være nemt for dig at følge en brøkdel af 5-6 måltider om dagen. Kosten efter fødslen til vægttab bør ikke indeholde konserveringsmidler, farvestoffer, aromastoffer, halvfabrikata. Alle de skadelige vil påvirke barnet, og sandsynligvis vil det let forårsage allergier.

Morgenmad - den mest nærende at vække kroppen og aktivere stofskiftet. Hvis du træner (hvilket er at foretrække), spis en del af korn og et glas friske bær (hvis det er muligt). Langsom kulhydrater vil stimulere dig. Hvis du ikke træner, kan du sikkert spise noget ostemasse, men ikke rå ost, for eksempel gryderet eller syrniki. Den anden morgenmad skal indeholde noget lækkert og glædeligt, for eksempel skål med ost, grønne og kaffe med mælk.

Frokost består af højprotein - fedtfattigt kød, fisk, fjerkræ. Til proteinet serverer vi en nyttig kulhydrat side skål: bagt kartofler, boghvede, linser og fiber - ikke stivelsesholdige grøntsager.

" Second lunch " - 2-3 timer efter at "første" indeholder noget sødt (hvis du virkelig vil): mælk eller yoghurt (uden tilsætningsstoffer), cottage cheese (varmebehandlet) eller sød frugt. Du kan drikke te med honning, hvis du kontrollerede, at din baby ikke har nogen allergi overfor honning.

Middag er et måltid 3-4 timer før sengetid og under ingen omstændigheder senere. Det sidste måltid skal være det nemmeste, da metabolisme allerede er langsommere og langsommere. Du kan spise stuvede eller kogte grøntsager, kogt kyllingebryst, kartofler i ensartet eller noget fra denne "opera".

Du vil være i stand til at tabe sig på kosten efter fødslen. Når alt kommer til alt, er der ingen strenge restriktioner i dette tilfælde, der er ingen risiko for at bryde og mere end sandsynligt vil nyde denne diæt.

Under alle omstændigheder, for at gøre det nemmere at tabe sig efter fødslen, skal du vænne dig til en afbalanceret kost før graviditet.