Hvis de problematiske steder i den kvindelige figur er hofterne, balder og ben, der ønsker at tabe sig til en dame, er der brug for træningsøvelser for at rette op på disse zoner. Men uden en kost for at reducere hoftevolumen er ben og skinker under alle omstændigheder uundværlige.
Kost til slankende lår
Fedtindskud på hofter og skinker smelter sædvanligvis meget langsomt, så for en mærkbar vægttab bør diæt overholdes i lang tid. Men den mærkbare virkning af kosten for vægttab af hofterne kan ses efter 21 dage.
Hoveddelen af kosten for at slippe af med fedtlaget på den nederste del af kroppen er:
- grøntsager - kål, courgette, agurker, ægplanter, tomater, persille, grøn salat;
- frugt - æbler, pærer, vandmelon, melon, abrikoser, kiwi, grapefrugt, orange;
- kød - fedtfattig kalvekød, kylling, kalkun;
- skaldyr - blæksprutte, rejer;
- fisk - fedtfattige sorter
- mejeriprodukter - med en lav procentdel af fedtindhold
- bønner og korn, undtagen dem, der er blevet forbehandlet;
- brød af mel med klid eller grovkorn, pasta lavet af mel af faste hvede sorter.
Forbudt er forskellige mysli og flager, fedtkød, alle slikter, fede mejeriprodukter, melprodukter, chokolade, granulat, pølser, konserves, saltede fødevarer, juice, chips, limonader og andre fastfood.
Ca. kost til dagen med en kost for at reducere hofter:
- morgenmad - naturlig yoghurt (200 g), bær (100 g), brød (50 g), 2 skiver tomater, grøn te;
- middag - suppe fra grøntsager og grøntsager (200 g), kogt eller stuet kogt eller stuvet (100 g), salat (100 g), brød (100 g), usorteret bær af bær
- Eftermiddagsmad - Salat, olieret med vegetabilsk olie (200 g);
- middag - boghvede på vandet (100 g), mælk (200 g);
- inden du går i seng - kefir (200 g).
Denne diæt er forskelligartet og tillader ikke at sulte, så det er nemt at observere lang tid, hvilket er nødvendigt for at opnå det ønskede resultat. Det gennemsnitlige vægttab for måneden er 5-7 kg.
Kost til slanke ben og lår
Bare en uge for at tabe ekstra pund i hofter og ben hjælper med "lænet" kost. Denne kost er ekstremt hård, så du kan ikke holde den længere end 7 dage. Fysisk belastning er også forbudt. Inden du starter en så stiv diæt, bør du konsultere din læge for at undgå forværring af kroniske sygdomme.
Diætmenuen for ugen:
- Mandag - 1 liter mælk;
- Tirsdag - 200 g hytteost og 800 ml saft;
- miljøet er bare vand;
- Torsdag - 3-4 kogte kartofler, 800 ml juice;
- Fredag - 5 æbler;
- Lørdag - 200 gram kød (fedtfattig sort), 800 ml juice;
- Søndag er en liter kefir.
Juice under kosten skal bruges uden sukker, helst æble, grapefrugt, appelsin eller granatæble. Alle de produkter, der er tilladt for dagen, er opdelt i flere receptioner, saften skal være fuld efter spisning. Vand er tilladt uden restriktioner.
De følgende 10 dage efter kosten skal du følge en særlig kost for at konsolidere resultatet:
- Den første dag er en almindelig rimelig kost, du har råd til hvad du virkelig vil have, men i små mængder;
- Den anden dag - på ostemasse og saft (en rimelig mængde, men ikke sultende);
- Den tredje dag - på kogt fisk og juice (et rimeligt beløb, men ikke sultende);
- 4. dag - 4 kogte kartofler og juice;
- 5. dag - 1 kg æbler;
- 6. dag - 300-400 g kogt kød og juice
- Den syvende dag er en normal fornuftig kost;
- 8. dag - 1 kg æbler
- 9. dag - 300-400 g kogt kød og juice
- Den tiende dag er 1 liter kefir.
At opretholde en "magert" diæt er meget vanskelig og moralsk og fysisk. Det er bedst at bruge det hjemme eller på ferie, tk. der vil være praktisk taget ingen aktive handlinger og arbejde i styrkerne. Ved afslutningen af kosten vil den mest vedholdende nok være tilfreds med resultaterne - minus 2-6 cm i ben og lår, og tabet af overskydende vægt vil være 5-10 kg.