Magnesium er en fremragende stimulator til arbejdet i det nervøse, kardiovaskulære, fordøjelses-, muskuloskeletale system. Dette mikroelement øger effektiviteten, fremskynder transmissionen af nerveimpulser og er ansvarlig for hjertets arbejde - dets rytme, ernæring, tone og beskyttelse mod blodpropper. På fordøjelsesområdet vil magnesium lindre forstoppelse, og for muskuloskeletale systemet er det en uadskillelig ledsager af det berygtede calcium. Desuden, med et fald i niveauet af magnesium, forbliver calcium simpelthen ikke i knoglerne.
Og nu er det dumme spørgsmål: Hvorfor med sådan åbenlyst nytte, tillader vi udseendet af symptomer på magnesiummangel?
Med dette skal du straks.
symptomer
Lad os se, hvad er symptomerne på magnesiummangel i kroppen, fordi fjenden har brug for at kende personligt:
- "Blå mærker" efter opvågnen
- nat sved;
- hyppige hovedpine;
- forøget eller nedsat tryk
- prikkende og krampe i lemmerne;
- beklagelig tilstand af huden, håret, negle;
- skrøbelighed af knogler, tænder;
- depression, tårefølelse, øget angst, humørsvingninger;
- en nervøs tic;
- forstoppelse, krampe i maven og tarmene;
- akut PMS;
- følsomhed for ændringer i vejret;
- følelsesløshed i lemmer.
Og mange flere problemer kan medføre mangel på magnesium i kroppen.
Vi supplerer
Årsagerne til magnesiummangel er ofte banale. Først og fremmest er dette en uproduktiv mad, mager og monotont. Selvfølgelig får ikke magnesium fra boller og kager.
Mangel kan også forekomme hos børn og gravide. Børn vokser aktivt og bruger til struktur af knogler sammen med calcium og magnesium. For dem er dosis af magnesium højere end for voksne.
Og under graviditeten opstår der en mangel, når en kvinde ikke øger indholdet af sporstoffer i kosten, men forbliver det samme. Dette er ikke sandt, de fleste sporelementer går for at opretholde fostrets placenta, ernæring og udvikling og styrker rygsøjlen, der er genstand for nye stammer.
Dosis af magnesium til gravide og børn er 6 mg pr. 1 kg kropsvægt.
For voksne er dette 4,5 mg / kg.
Genopfyldning af magnesiummangel er ikke svært, hvis du forbruger friske og ubehandlede termisk grønne grøntsager hver dag. Magnesium er en del af klorofyl, og alt der er grønt automatisk og "magnesium".
Derudover er magnesium meget i:
- havfisk;
- korn og bælgfrugter;
- sojabønner;
- mandler og valnødder;
- bananer, abrikoser, æbler;
- cottage cheese.
I vores krop bør permanent indeholde 70 g magnesium. 60% af denne mængde er i knogler. Da magnesium tager en aktiv rolle i alle enzymatiske reaktioner, når det er mangelfuldt, bliver magnesium "pumpet ud" af knogler i blodet, og knoglerne bliver skøre.