Enhver person, der engagerer sig i fysisk aktivitet kender helt godt, hvad muskelsmerter er. Samtidig er det ligegyldigt, hvilken slags sport en person er involveret i, og hvilke muskler er mest påvirket af belastningen. Som regel opfatter de fleste det positivt og tror at hvis musklerne gør ondt efter træning - det er godt. Faktisk, glem ikke at nogen smerte er et signal fra kroppen, og det betyder, at noget væv er udsat for overdreven eksponering. Først og fremmest foreslår vi at forstå, hvad der er årsagen til muskelsmerter og på grund af, hvad det opstår.
Hvad skal man gøre med muskelsmerter efter træning?
En af årsagerne til muskelsmerter er en overvægt af mælkesyre. Hvis du laver sport, følte du helt sikkert en brændende fornemmelse under øvelsen, som forstærkes med antallet af afsluttede tilgange. Kroppen kompenserer for manglen på energi på grund af mælkesyre, som akkumuleres under træning i de muskler, der er underlagt den mest alvorlige stress. Glem ikke, at det er godt, når musklerne har ondt efter træning, men den konstante fysiske smerte er stress, og som følge heraf kan det endda blive en afstødende faktor til at arbejde i hallen. I intet tilfælde bør sport forårsage lidelse. Derfor er det vigtigt ikke at krydse grænsen for smerte.
Sommetider opstår muskelsmerter et par dage efter belastningen. Nyankomne er de mest sårbare overfor dette fænomen. Sagen er, at kroppen ikke umiddelbart tilpasser sig nye følelser og stress. I erfarne atleter kan smerten ved en sådan plan opstå efter nye sæt øvelser eller med for stor stigning i belastning og varighed af træningen . Denne smerte er forklaret som følger. Mikrofrakturer af individuelle muskelfibre forekommer, med hvilke som regel kroppen klare sig selv. Men for ikke at skade dig selv, er det bedre ikke at udføre et træningsprogram i mere end to måneder. I løbet af denne tid tilpasser kroppen sig og bliver vant til belastningen, og effektiviteten vil falde.
Det er også vigtigt ikke at udøve overdreven stress på kroppen: alvorlige skader kan skyldes overtraining. Symptomet er en uforståelig smerte, der vises uden grund nogle timer efter intensiv træning. Denne smerte passerer også uventet, som det begyndte. For at undgå negative konsekvenser er det bedre at reducere belastningen, og det er bedre at tage en lille timeout for genopretning.
Hvordan lindre muskelsmerter efter træning?
Efter at have behandlet årsagerne til udviklingen af muskelsmerter foreslår vi at behandle spørgsmålet om, hvad man skal gøre, når musklerne har smerter efter træning. Tipene nedenfor hjælper med at udtømme smerten og forbedre kroppen.
- At lindre smerten i musklerne efter træning vil hjælpe rigeligt med at drikke. Dette stimulerer nyrerne og fremskynder stofskiftet. Kombinationen af et koldt brusebad og et varmt bad vil styrke blodgennemstrømningen og hjælpe kroppen med at fjerne mælkesyre.
- Askorbinsyre, A- eller E- vitamin hjælper kroppen med at komme sig. Rosiner, druer, kål er gode muligheder for snacks under eller efter træning. Betændelse i musklerne hjælper med at fjerne valnødden, hindbær, vinmark, linden, johannesurt, lakrids eller kamille.
- Massage eller svømning hjælper også med at genoprette musklerne. Og selvfølgelig er en sund, stærk søvn den vigtigste faktor for en sund krop.