Running er et populært sportsfelt, da det giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt, forbedre dit helbred og genoplade din energi. Hvis en person beslutter at gå ind for sport, så er hastighed vigtigt for ham. Dette er vigtigt for at vinde konkurrencer eller bestå standarder. Der er flere grundlæggende regler og tips om, hvordan du løber hurtigt. Hvis du overholder de grundlæggende krav og regelmæssigt engagerer, kan opnå gode resultater på kort tid.
Hvordan lærer man at køre meget hurtigt?
Takket være mange undersøgelser og eksperimenter har forskere formået at etablere flere grundlæggende principper, der giver mulighed for en kort periode for at opnå gode resultater.
Hvad du skal gøre for at køre hurtigt:
- Korrekt position af kroppen. Det er over dette punkt, at du skal arbejde først. Den rigtige teknik indebærer overkroppens direkte position, men det skal være afslappet. Foden på jorden skal sænkes midt i foden, hvilket gør bevægelse fra hoftefladen. Flyt dine hænder baglæns og fremad, bøj dem i en ret vinkel.
- Hastigheden af bevægelsen afhænger af atletens vægt, og jo mindre det er, desto bedre bliver resultatet. Eksperimenter fastslår, at for hver 0,5 kg vægttab kan du accelerere med ca. 2 sekunder. for 1,6 km.
- Når du taler om, hvordan du løber hurtigt, bør du ikke gå glip af et vigtigt tidspunkt som en tredemølle . På grund af den øgede bevægelse af båndet kan du øge hastigheden af benene. Efter at du har opnået gode resultater på banen, kan du gå til gadebaner.
- Mist ikke i træning hver dag, for det vil ikke føre til et resultat, fordi de store muskler i benstøtten er af stor betydning. Det er under hvile, at musklerne genvinder, samt styrke sener og ledbånd. Den bedste mulighed kører uden en pause i 2-3 dage.
- At finde ud af, hvordan du løber meget hurtigt, kan vi ikke sige om vigtigheden af styrketræning. Arbejd gennem musklerne skyldes styrketræning. Udvikle ikke kun benene, men også andre dele af kroppen.
- Af stor betydning i processen med at opnå resultatet er korrekt vejrtrækning. Det anbefales at udføre forskellige vejrtrækninger til udvikling af lunger. At køre kræver abdominal vejrtrækning, det vil sige når maven er hævet, ikke thoraxen. Til træning, sid dig på ryggen, læg din hånd på din mave og ånde og se på sit træk. Derudover skal du trække vejret med din næse og mund, hvilket vil øge mængden af ilt.
- Forståelse for, hvordan man løber hurtigt og langt, er det umagen værd at dvæle på endnu et vigtigt punkt - størrelsen af trinene. For at udvikle hastighed skal du bruge korte og nemme trin, hvilket vil øge tempoet og reducere risikoen for skade.
- Ved forsøg var det muligt at fastslå, at hvis du løber en gang om ugen op ad bakke, kan du øge bevægelsens hastighed og også styrke musklerne. Det skyldes det faktum, at når man løber op ad bakke muskler, samler sig stærkere end når man bevæger sig på en vandret overflade. Du kan bruge specialtilstanden på sporet.
- Vær opmærksom på hastighedskørsel, hvilket gør det muligt at øge tærsklen for mælkesyre , samt til intervalltræning, forbedre udholdenhed og styrke kardiovaskulærsystemet.
- Få de letteste sko til træning, hvilket vil gøre det muligt at simulere den naturlige bevægelse af foden i større grad, og dette vil allerede positivt påvirke hastigheden.
Udover træning bør du ikke glemme vigtigheden af korrekt ernæring, fordi kroppen er vigtig for konsekvent at få nyttige stoffer. Foretage komplekse kulhydrater, som giver energi i lang tid.