I forbrugssamfundet er flere og flere mennesker overvægtige - ofre for reklame for chokolade, hyperkalorær ernæring eller "usportslig" livsstil. Og det er godt, at flere og flere mennesker forsøger at løse denne situation ikke ved hjælp af mirakelpiller og "magiske" kostvaner, men ved hjælp af træning hjælper det ikke kun med at reducere vægten, men styrker også sundheden, forhindrer huden i at tabe sig Kroppe at hænge er en god vane og en værdig mulighed for fritid.
Det er bare myterne om at tabe mere end sandheden. Hver person med overskydende vægt hørte deres hav og valgte sig selv mest bedst.
Her er for eksempel en populær opfattelse, at kosten efter en træning til vægttab for kvinder er forbudt af nogen: to timer kan du ikke spise noget. Sig, så vil legemet, som har brug for selvopfriskende energi, derfor brænde fedt. Og så kan du spise proteinfødevarer, for eksempel kød med grøntsager. Du bør ikke tro på sådanne "specialister", fordi grøntsagerne er kulhydrater , og hvis en person ikke ved det her, er han næppe en god ernæringsekspert og kan give meningsfuldt råd.
Power efter styrketræning for piger
For kvinder, som for mænd, bør fødevarer helt sikkert omfatte proteiner, fordi det er et byggemateriale til muskler. Men kroppen modtager energi fra kulhydrater, ikke fra proteiner og fra sit eget fedt. Men kulhydrater er forskellige i kulhydrater. Derfor er råd fra andre eksperter om sund kost - at drikke et glas juice med en sandwich - tvivlsom. Er det det betyder grøntsagsjuice, og ikke frugtsaft. Fordi enhver frugtsaft indeholder "hurtige" kulhydrater, som bare ligger på skinkerne og på maven som NZ. Det er bedre at spise et æble hele, så fordøjelsen af cellulose vil ikke lade sukkeret hurtigt glide. Og kalorierne til fordøjelse af et æble i sammenligning med æblesaft vil gå meget mere, hvilket betyder, at maven vil forblive mindre.
Hvad skal du spise efter en træning for at tabe sig?
Dette spørgsmål kan besvares med tillid: Proteiner er nøjagtigt nødvendige. Men det mørke spørgsmål er, er det muligt efter at have spist at tabe noget fra kulhydrater, forbliver ubesvaret. Tvister omkring dette problem vedvarer.
Nogle mener, at kulhydrater kun kan spises efter 4 timer, ellers brænder de og subkutant fedt - nej. Andre - tværtimod, tror at kulhydrater skal spises straks, du kan endda "hurtigt". Jeg vil gerne sortere dette lidt ud.
Fødevarer, som alle ved, består af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Proteiner findes i dyrefoder, men de findes også i plante (i første omgang i bælgfrugter). Vegetabilsk protein absorberes dårligt af kroppen, men det er den eneste kilde til protein til strenge vegetarer og fastende. Proteiner er byggematerialet til den menneskelige krop.
Kulhydrater findes i plantefødevarer. Dette er faktisk sukker. De kan være "hurtige" (raffineret, saft, kager) og "langsom" (rågrøntsager, korn fra uskadet korn). Kulhydrater er energi. "Fast" hæver sukker i blodet og opbevares i reserve, hvis de ikke hurtigt bliver brugt op. "Slow" i en passende mængde øger kun energi, og langsomt. Hvorfor kan de ikke blive spist? Kan du se folk, der er fede, spiser kun agurk og selleri? Og det er også kulhydratføde.
Hvad er det nødvendigt at spise efter træning for at vokse tynd ? Ja, tilsyneladende, logisk begrundelse, du kan f.eks. Spise "langsom" kulhydrater eller den samme banan. Du skal vælge fedtfattig mad, og selvfølgelig lavt kalorieindhold. Meget afhænger af hvilke mål du forfølger udover at tabe sig.