Effektiv kost til vægttab på 10 kg bør beregnes ikke i en uge, minimumstid - en måned. Vægten skal gå gradvist væk, ellers behøver du ikke at regne med at gemme resultatet. Hurtigt vægttab på 10 kg kan føre til forskellige sundhedsproblemer, og vægten vil sandsynligvis komme tilbage i fordoblet størrelse. For at opnå resultatet anbefales det at kombinere en effektiv kost til vægttab med 10 kg og regelmæssig motion. I menuen kan du foretage ændringer med tilsvarende retter.
Omtrentlig kost til vægttab på 10 kg
Hvis du vil lave en figur slank, så giv op med kalorier, udskift den med en sund.
Varianten af menuen til vægttab på 10 kg:
- Om morgenen kan du få 2 æg, kogt blødkogt, grøntsagssalat (dressing - olivenolie) og grøn te. Til en snack skal du tage salatblade og 50 gram fedtfattig ost. Om eftermiddagen kan du få et par grillede kød, en servering af grøntsagssalat og usødet te. På en snack drink 1 el. kefir og spis en håndfuld bær. Middag menu: kogt fisk filet, bagt grøntsager med urter og ost. Før du går i seng, kan du 1 spsk. kefir.
- Til morgenmad koges to æg med en omelet med tomater, selleri, grønne og 50 gram ost og drikker grøn te. Til en snack 1 spsk. yoghurt med bær. Til frokost kan du spise dampet fiskfilet og grøntsagssuppe, og til en midt morgen snack kefir med bær. Om aftenen har du råd til kalvekød på grillen, damp blomkål med 1 tsk olivenolie og grøn te. Før du går i seng, kan du have magert mælk eller kefir.
- Til morgenmad forberede bær smoothies og grøn te . Den anden morgenmenu er rig: kogt bryst og "salsa". Om eftermiddagen kan du dampe fiskfilet og nudler med svampe. Til en snack skal du spise 55 gram ost og et stykke selleri. Om aftenen har du råd til et par kister, damp asparges med ost og te.