Hvor dejligt det ville være at drikke en mirakelpille og slippe af med overskydende vægt. Jeg vil gerne straks advare om, at hurtigt vægttab om ugen for 10 kg er farligt for helbredet, hvilket betyder, at du skal slippe af med overskydende vægt gradvist, men sikkert. Kun på denne måde kan du forvente at få et godt resultat, som vil blive bevaret i fremtiden.
Effektiv kost til vægttab på 10 kg
Den mest optimale periode for at slippe af med en så imponerende vægt er en måned, men det er vigtigt at bemærke, at alt afhænger af de indledende indikatorer på skalaen. Specialister i diætetik sikre, at den bedste kost til vægttab på 10 kg er den, som mannen lavede sig selv, givet sine præferencer, men samtidig påberåber sig eksisterende regler.
Grundlæggende om at tabe sig:
- Den daglige menu skal bygges på fraktioneret mad, det vil sige bordet skal sidde 4-5 gange om dagen, og mellem måltider skal være på samme tid. Morgenmad er bedst senest 10 timer og aftensmad mindst 3 timer før sengetid.
- Til morgenmad er det værd at vælge mad med et højt indhold af nyttige kulhydrater , og du kan også spise proteiner. Til frokost, fedtfattig suppe, fisk og salat. Til middag kan du spise en del kød og grøntsager. Til en snack skal du vælge noget frugt, for eksempel et æble eller en appelsin.
- Vedligeholde en vandbalance og forbruge mindst 1,5 liter væske dagligt.
- Effektiv kost til vægttab på 10 kg skal nødvendigvis kombineres med fysisk aktivitet. Vælg selv en retning og øve 3-4 gange om ugen.
- Giv op skadelig mad, som har mange kalorier. Først og fremmest vedrører det fedt og sødt. Sukker er den største fjende af en smuk figur.
Iagttagelsen af disse regler er også muligt at tabe vægten i en uge på 10 kg, men kun hvis skalaen i første omgang viser et imponerende tal på 100 kg.